目前分類:減肥篇 (3)

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經過幾天的精密設計(謎之音:咦?)與天人交戰之後,在多方考慮下,決定跟進也來跳一下鄭多燕!

這幾天勒,我在Youtube搜尋到了好多的鄭多燕哪!看了幾部之後,發現,好像動作都不難,不過因為沒有很難,我剛開始一度懷疑這樣跳真的有用嗎?不過勒,會這麼風靡應該也是有過人之處啦,所以呢,我也稍微調整了我的減肥計劃表囉!

這次,我沒有「大心肝」,以一次的運動時間30~40分鐘為主!然後搭配每日的飲食控制以及喝水量,還有上下班的散步運動,希望透過健康的運動與飲食調配,可以讓體態更好,重點是,可以讓身體更健康!

因為這陣子都比較晚睡,為了讓身體健康,新陳代謝可以維持正常,所以運動變成不可或缺的一部分囉!

我的規劃呢拆成兩部分,一個部分是運動的部份,一個部分是飲食的部份:

  • 飲食的部份-早餐正常吃,午餐的部份以菜類為主,搭配白飯或是肉類,晚餐的部份八點前吃完

                      -白天起床先喝一杯溫水500c.c.,早餐時間搭配一杯香淳咖啡,下午2杯500c.c.的水,晚上運動完更需要大量配水補充囉!不過睡前一個小時會停止喝水,才不會半夜跑來起來尿尿,影響了睡眠品質!(謎之音:阿你都半夜才睡不是....XD)

  • 運動部分-一個禮拜要跳5天的鄭多燕,一次跳30-40分鐘

                      -每天搭公車上班提早兩站下車,走路上班;下班的時候呢,提早五站下車步行回家。

                       -晚飯後一個小時(約莫21:00)跳鄭多燕,跳完就去洗澡囉!

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話說,努力了近一個月的時間(謎之音:真的有努力嗎?)我終於願意面對現實,決定要踏上體重機,檢驗自己這一個月來的努力成果了!

老實說,我這個月沒有真的很努力「運動」啦,一來是因為工作忙,二來是上次運動之後,我的腹部非常之疼痛,經朋友和家人告誡可能是運動傷害之後,小女子我對於仰臥起坐就有些敬謝不敏啦!

可是這段時間,我也沒有就因此荒廢了!我改變了我一直以來的生活習慣,開始喝水

小女子我呢,從小就不愛喝水,但我不是因為愛喝什麼可樂汽水或果汁等含糖分的飲料喔,我只是不喜歡喝「沒有味道的水」!!所以舉凡無糖綠茶、無糖咖啡,只要是有味道的飲料,無糖的我都愛!也因為這樣,我變成了重度依賴咖啡的愛好者囉!

離題了....

雖然這一個月來沒有『很常』做仰臥起坐,不過還是有持續踩空中腳踏車(謎之音:是偶而踩....>"<),而且有踩滿30分鐘!

記錄表  

但是,小女子覺得喝水之後起的作用比較大!也改變了我一直以來很困擾的事情,就是...就是....就是,唉唷,你知道的嘛,就那個嘛!!(謎之音:哪個哪個?到底是哪個,不說誰知道阿?)

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放縱自己吃吃喝喝,遲遲不願意面對體重計的我,昨兒個在鏡子前看到自己那個變形的不像樣的腰腹後,整個人終於大徹大悟的清醒了!!
立馬擬定了減肥計畫之後,今天就乖乖的照表操課啦!只可惜天不從人願啊!(謎之音:幹嘛幹嘛,才第一天就要找藉口!不會是想要怪天氣吧,下雨可沒礙到你的計畫),年紀一大把的我,加上久久久久沒運動的關係,整個人體力差到不行啊!以前工作的時候,覺得時間過很快,一個鐘頭的時間跟加了渦輪推進器一樣,一下子就過了!所以大心肝的我幫自己設定的運動計畫是一個階段要做滿30分鐘!
今天實際去做之後,才知道,減肥靠運動真的需要有恆心毅力加耐心呀!(謎之音:現在才知道,但頭都洗一半了,全世界都知道你要減肥,就乖乖執行下去吧~)各位知道有多難嗎?且聽我娓娓道來....

興沖沖的我,把塵封已久的仰臥起坐架搬出來(謎之音:是真的有灰塵....>"<),坐上去,開始我的「仰臥起坐30分鐘」,剛開始,嘿嘿,還蠻順的唷,(謎之音:其實才開始五下)接著,就緩慢了,天啊!我才五下之後就緩慢了!!!然後就喘了,心裡的小惡魔開始對自己說:休息一下好了,太累了!但是,不行,於是我....於是我換了不一樣的運動方式,我改抬腿,抬了一陣子,腿也酸了,小惡魔又出來了:沒關係,有做就了,休息一下,休息一下!於是我站起身來,回頭看了一下時間,啥!才過不到五分鐘ㄋㄟ!!!(謎之音:好差的體力...)於是我這一個Part換了好多種運動:一開始的仰臥起坐、抬腿,接著縮小腹的運動、瘦手臂還有提臀運動,每種都只做一些些時間,才湊足了『27分鐘』啊~~~~~~~~~~

做完運動,我也老實的紀錄了自己今天第1 Part的運動內容與時間

20130405運動記錄  

俗話說的好,萬事起頭難,跨出運動的第一步更是難啊!希望自己可以持續下去!有興趣要一起運動的朋友們,也可以試試看,用記錄的方式提醒自己要做到,也可以看到自己努力的過程!

各位親愛的捧遊,請幫我加油打氣呀!

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